Orthomolekulare Dosierungen und Nährstoffempfehlungen |
Zur Vermeidung von
Mangelzuständen
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Name |
Tagesbedarf |
Therapeut. Anwendung |
Funktion |
Mangelerscheinung |
| Calcium Ca |
Jugendliche: 1200 mg Erwachsene: 1000 mg erhöhter Bedarf bei Vegetariern, milcharmer Ernährung, Stress, Vitamin D-Mangel |
1000 - 1500 mg |
Knochen- und Zahnbaustein, Nervenerregung, stabilisiert Zellmembran, Muskelkontraktion, Blutgerinnung, Enzymaktivierung | Knochenwachstumsstörung, Rachitis, Demineralisierung der Knochen, Osteoporose, Knochenbrüchigkeit, Muskellähmung, häufig Allergien |
| Chlorid Cl |
Jugendliche: 830 mg Erwachsene: 830 mg erhöhter Bedarf bei Durchfällen und Schwitzen |
-- | beteiligt am osmotischen Druck (Wasserhaushalt), Magensäurebildung, keimtötend | gestörter Wasserhaushalt, Dehydratation, Muskelkrämpfe, Störungen der Muskel- und Nervenfunktion, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen |
| Kalium K |
Jugendliche:
2000 mg Erwachsene: 2000 mg erhöhter Bedarf bei Durchfall, Erbrechen, Einnahme von Abführmitteln, sportliche Betätigung |
4 - 5 Gramm | beteiligt am osmotischen Druck (Wasserhaushalt), Muskelkontraktion, Nervenerregungsübertragungen, Enzymaktivierung, Energiefreisetzung | Herzrhythmusstörungen, Muskelkrämpfe und -schwäche, Nieren- und Lungenversagen |
| Magnesium Ma |
Frauen: 300 - 350 mg Stillende: 390 mg erhöhter Bedarf bei Anwendung von Diuretika und Abführmitteln, im Alter, übermäßigem Schwitzen, Leistungssport, Stress |
Männer: 300 - 1500 mg Frauen: 300 - 800 mg |
beteiligt am Energie-Haushalt und an der Funktion von über 300 Enzymen, stabilisiert Zellmembran, Schutz der Nerven vor Überregbarkeit | Konzentrationsschwäche, Übererregbarkeit, Gereiztheit, Stress-Neigung, Muskelzuckungen bis zu Krämpfen, Herzjagen, Herzrhythmusstörungen |
| Natrium Na |
Jugendliche: 550 mg Erwachsene: 550 mg erhöhter Bedarf bei körperlicher Anstrengung, Fieber, übermäßigem Schwitzen, Erbrechen, Durchfall |
-- | beteiligt am osmotischen Druck (Wasserhashalt) und Säurewert des Blutes, Enzymaktivierung, Muskel- und Nervenfunktion | gestörter Wasserhaushalt, Dehydratation, Muskelkrämpfe, Störungen der Muskel- und Nervenfunktion |
| Phosphor P |
Jugendliche: 1250 mg Erwachsene: 700 mg Stillende: 900 mg |
-- | Energieproduktion und -übertragung, Knochen- und Zahnbaustein | kommen praktisch nicht vor, außer bei extremer Diät |
